Immunsystem stärken im Alter: Tipps
Regelmäßige Bewegung
Bewegung bringt das Immunsystem auf Trab. Wie wäre es zum Beispiel, wenn Sie sich einmal in der Woche einer Nordic Walking Gruppe anschließen oder einen Tanzkurs besuchen? So macht Sport Spaß und Sie können ganz nebenbei neue Kontakte knüpfen.
Im Alltag sollten Sie grundsätzlich darauf achten, Ihre tägliche Dosis Schwung einzubauen – sei es zu Fuß oder auf dem Fahrrad.
Ausgewogene Ernährung
Eine ausreichende Menge an Nährstoffen ist wie Öl für unseren Immunsystem-Motor. Da der Körper mit dem Alter aber weniger Energie benötigt, sollten Sie umso mehr darauf achten, Lebensmittel mit einer hohen Nährstoffdichte zu wählen. Obst und Gemüse sind hier ganz vorne mit dabei. Auch Vollkornprodukte, Eiweiß und gesunde Fette sind zentrale Bestandteile einer ausgewogenen Ernährung.
Reduzieren Sie Zucker und Salz auf Ihrem Speiseplan.
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Stressabbau
Stress ist Gift für das Immunsystem. Daher sollten Sie im Alltag verhindern, dass die Hektik überhandnimmt. Öfter mal Nein sagen ist oft der Schlüssel. Und: Versuchen Sie bewusst, Phasen der Entspannung einzubauen. Zum Beispiel mit Yoga oder Tai Chi.
Wer die Entspannung mit System angehen will, kann zum Beispiel von speziellen Methoden wie der Progressiven Muskelentspannung nach Jacobson profitieren. Entsprechende Kurse werden z. B. in der Volkshochschule angeboten.
Ausreichend lange schlafen
Mit dem Alter brauchen wir immer weniger Schlaf – das ist im Prinzip richtig. Dennoch sollte die Nachtruhe nicht zu kurz kommen. Denn im Schlaf tankt unser Immunsystem sozusagen neue Energie.
Mindestens sieben Stunden pro Nacht sollten es sein. Hören Sie auch auf Ihren Bauch und spüren Sie in sich hinein, nach welcher Schlafdauer Sie sich am nächsten Morgen ausgeruht fühlen. Das Thema Schlaf ist eben auch eine ziemlich individuelle Angelegenheit.
