Immunsystem stärken bei Kindern: Tipps

Regelmäßige Bewegung

Regelmäßige Bewegung

Bewegung bringt auch die Abwehr in Schwung. Achten Sie also darauf, dass Ihr Kind „in die Gänge“ kommt und regelmäßig körperlich aktiv ist – am besten an der frischen Luft. Die WHO empfiehlt für Kinder und Jugendliche von 5 bis 17 Jahren täglich mindestens 60 Minuten körperliche Aktivität. Radfahren, mit Freunden fangen spielen, Gassi gehen mit dem Hund – alles zahlt auf das Bewegungskonto ein.

Tipp: 

Zwei- bis dreimal die Woche sollte es ein intensiveres Training sein. Ideal geeignet ist ein Sport im Verein oder einer Gruppe, der Ihrem Kind Spaß macht. Fußball, Basketball, Ballett – es gibt so viele Möglichkeiten.

Ausgewogene Ernährung

Ausgewogene Ernährung

Eine ausgewogene Ernährung und die Zufuhr von Vitaminen, Mineralstoffen und Spurenelementen ist für ein gut funktionierendes Immunsystem von zentraler Bedeutung. 5 Portionen Obst und Gemüse am Tag – das ist eine gute Faustregel. Das Maß für eine Portion ist die eigene Hand. Auch Vollkorn- und Milchprodukte sollten häufig auf dem Speiseplan stehen.

Tipp: 

Die sogenannte „Ernährungspyramide“ veranschaulicht, wie eine ausgewogene Ernährung idealerweise aussieht.

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Eine ausgewogene Ernährung ist für unsere Gesundheit das A & O. Für die optimale Ergänzung für jeden Tag steht Centrum® frisch & fruchtig zur Verfügung!

Die Lutschtabletten mit leckerem Himbeer-Zitronengeschmack wurden eigens für den Mikronährstoffbedarf von Erwachsenen und Kindern ab 4 Jahren entwickelt. Sie liefern wichtige Vitamine, Mineralstoffe und Spurenelemente in hoher Qualität.

Centrum® frisch & fruchtig ist zuckerfrei sowie laktose- und glutenfrei.

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Ruhephasen einbauen

Ruhephasen einbauen

Die Anforderungen in der Schule, ein volles Freizeitprogramm und dann vielleicht noch Ärger mit den Freunden – Stress ist heute auch für Kinder an der Tagesordnung. Das kann nicht nur die Psyche, sondern auch das Immunsystem erheblich beeinträchtigen.

Umso wichtiger ist es, dass Sie darauf achten, dass Ihr Kind ausreichend Ruhephasen hat und auch unverplante Nachmittage genießen darf.

Auch spezielle Entspannungstechniken kommen in Frage. Wie wäre es, wenn Sie sich regelmäßig gemeinsam mit Ihrem Kind auf eine Fantasiereise begeben? Schöne Beispiele gibt es auf verschiedenen Hörbuch-Apps oder ganz klassisch auf CD. Auch die Progressive Muskelentspannung nach Jacobson können Kinder bereits erlernen.

Keimfrei? Besser nicht

Keimfrei? Besser nicht

Gerade bei kleineren Kindern befindet sich das Immunsystem noch in der Trainingsphase. Je mehr Mikroorganismen es „kennenlernt“, desto besser ist es in Zukunft gewappnet. Das bedeutet: Kinder sollten raus in die Welt, gerne auch in die Natur und sogar – in den Dreck! Übertriebene Hygienemaßnahmen insbesondere in den eigenen vier Wänden, wie z. B. das ständige Desinfizieren der Oberflächen, scheinen eher kontraproduktiv sein. So wird übertriebene häusliche Hygiene mit der Entwicklung von Allergien in Verbindung gebracht, also einer Fehlfunktion des Immunsystems (Hygienehypothese).

Wie so oft gilt: Das richtige Maß ist entscheidend!

Die nötige „Mütze Schlaf“

Die nötige „Mütze Schlaf“

Im Schlaf lädt das Immunsystem die Reserven wieder auf. Achten Sie also darauf, dass Ihr Kind ausreichend lange schläft. Bei 4-jährigen Kindern liegt die empfohlene Schlafdauer noch bei 12 Stunden, 6-Jährige sollten auf mindestens 11 Stunden pro Nacht kommen. 7- bis 9-Jährige brauchen 10 bis 11 Stunden Schlaf pro Nacht, bei den 10- bis 14-Jährigen sind 9 Stunden das empfohlene Minimum.

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